Как избежать стресса в современной реальности

Как избежать стресса в современной реальности

Как избежать стресса в современной реальности.

Как избежать стресса в современном мире и вообще, что такое стресс? Стресс — это обычная и нормальная физическая реакция на сложные или новые ситуации. Стресс имеет как психические, так и физические аспекты. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин. Это вызывает физические изменения в вашем теле, которые помогают вам реагировать на стрессовую ситуацию.

В то время как каждый человек будет время от времени испытывать стресс, опыт отдельного индивидуума будет совершенно разным. Знание того, что вызывает у вас стресс и как вы реагируете на различные жизненные трудности, поможет вам справиться со стрессовыми периодами.

женщина испытывает стресс на работе
asian businesswoman

Реакция организма на стресс, также называемая реакцией «бей или беги», является полезным способом адаптации вашего организма к реагированию на опасность. Когда вы испытываете приступы стресса, вам нужны гормоны стресса, которые вырабатывает ваше тело, чтобы поддерживать вашу бдительность и способность противостоять трудностям.

Стресс становится проблемой, когда он длится долго или если вы чувствуете себя подавленным и неспособным справиться со своей ситуацией. Когда это происходит, пришло время предпринять шаги по управлению своим стрессом, чтобы гарантировать, что вы сможете хорошо функционировать на работе и дома.

Как избежать стресса и узнать, не слишком ли я напряжен?

Ключом к управлению стрессом является нахождение правильного баланса между производительным стрессом и стрессом, который заставляет вас чувствовать себя подавленным и непродуктивным.

Вы также можете следить за физическими признаками стресса. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, выделяются вашим организмом и заставляют ваше сердце биться быстрее, а дыхание учащаться. Ваш желудок может испытывать беспокойство, ваши мышцы могут напрячься, а ваша кожа может стать чувствительной.

Все это признаки того, что ваше тело готовится к ситуации «бей или беги». Эти чувства должны пройти вскоре после того, как стрессовая ситуация закончится. Если они не проходят, это может быть признаком того, что вы слишком напряжены.

Момент, когда стресс перестает быть продуктивным, у всех разный, но вы можете обратить внимание на следующие подсказки:

  • чувство подавленности или неспособности справиться с ситуацией,
  • чувство «на взводе» или неспособность перестать беспокоиться,
  • изменения в режиме сна, чувство усталости,
  • изменения в аппетите,
  • физические реакции, такие как головные боли, мышечное напряжение, расстройство желудка,
  • трудности с концентрацией внимания,
  • изменения в настроении, раздражительность или гнев,
  • уход от друзей и семьи,
  • зависимость от алкоголя или других веществ, чтобы справиться с ситуацией,
  • мысли о членовредительстве или самоубийстве.

окситоцин у двух обнимающихся женщин

Как избежать стресса и каковы некоторые его распространенные причины?

Стресс может быть вызван разным жизненным опытом, и каждый его испытывает из-за разных вещей, но общие внешние причины стресса включают:

  • важные жизненные события, такие как смерть в семье или развод,
  • семейная болезнь или проблемы со здоровьем,
  • проблемы на работе или в школе, финансовые проблемы или трудности в отношениях.

Иногда внутренний стресс может быть вызван тревогой, депрессией или самокритикой. Негативные высказывания о себе и ощущение, что вы никогда не соответствуете своим собственным или чужим ожиданиям, бывают очень напряженными и могут подорвать ваше психическое и физическое здоровье.

Пандемия COVID-19 вызвала стресс и также может повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие. Перейдите сюда, чтобы узнать, как управлять своим психическим здоровьем в течение этого времени.

Как я могу справиться со своим стрессом?

Используйте свои сильные стороны и навыки, чтобы составить позитивный план борьбы со стрессовыми событиями в вашей жизни и с тем, как вы реагируете на стресс.

Независимо от того, является ли ваш стресс внутренним или внешним, методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и повысить вашу способность справляться с ним. Существует много различных методов, и очень важно, чтобы вы нашли те, которые будут эффективны именно для вас. Примеры включают медленное дыхание, постепенное расслабление мышц, внимательность, медитацию, йогу и физические упражнения.

Подробнее о техниках релаксации для снятия стресса читайте здесь.

Друг или член семьи также могут быть отличным источником поддержки, но иногда вы можете почувствовать, что вам нужна помощь профессионала. Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, психологом или социальным работником, которые могут поработать с вами, чтобы определить источник вашего стресса и разработать стратегии для лучшего управления им.

Психологи и другие терапевты используют целый ряд подходов, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой. Одним из подходов, основанных на фактических данных, является метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), который основан на идее, что то, как вы думаете и действуете, влияет на то, что вы чувствуете.

Если вы пробовали методы релаксации и обращались к кому-то, кому доверяете, но все еще чувствуете себя подавленным, вы можете проконсультироваться со своим врачом или поговорить с специалистом в области психического здоровья или пообщаться со мной на консультации.

Стресс сам по себе не является диагнозом, а скорее признаком того, что в вашей жизни происходит что-то еще. Хронический стресс может быть признаком депрессии, тревоги или симптомом другого психического заболевания. Врачи общей практики и психологи обучены тому, как распознать, когда стресс является признаком того, что вам нужна дополнительная поддержка, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом.

пробежка как способ снятия стресса

Как я могу предотвратить стресс?

Не всегда возможно полностью предотвратить стресс — жизнь может быть напряженной и переменчивой. Если вы помните, что некоторый стресс может быть позитивным и мотивирующим, вы можете стремиться найти правильный баланс между продуктивным стрессом и бесполезным уровнем напряжения.

Убедитесь, что каждый день у вас есть время для отдыха – это поможет предотвратить накопление напряжения в вашем теле и уме.

Ежедневные физические упражнения могут иметь много преимуществ для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, включая снижение стресса. Что-то столь простое, как прогулка или участие в командных видах спорта, также может улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам избежать стресса.

Потратьте время на изучение того, что вызывает ваш стресс, и попытайтесь понять, почему так происходит. Структурированное решение проблем — это еще одна форма психологической терапии, которая может помочь предотвратить эскалацию вашего стресса по мере того, как вы определяете способы решения проблем, которые его вызывают.

Что произойдет, если я не справлюсь со своим стрессом?

Важно не оставлять свой стресс без контроля, потому что хронический стресс может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, включая эти физические симптомы:

Дыхание.

Во время стрессовых периодов учащенное дыхание посылает больше кислорода по всему телу. Если у вас уже есть респираторное заболевание, такое как астма, это может затруднить вам дыхание. Учащенное дыхание также может привести к гипервентиляции, а у некоторых людей — к приступам паники.

Кровяное давление.

Стресс заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно, чтобы оно могло перекачивать больше крови к органам и мышцам вашего тела. В краткосрочной перспективе это помогает вашему организму реагировать на стресс, но также повышает ваше кровяное давление. Если вы испытываете длительные или частые приступы стресса, высокое кровяное давление может привести к проблемам с сердцем.

Желудок (кишечник).

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше глюкозы, чтобы дать вам дополнительную энергию. Если это происходит часто, это может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа. Гормоны адреналин и кортизол выделяются вашим организмом в ответ на стресс, а также могут вызвать у вас расстройство желудка или рефлюкс, когда вырабатывается слишком много кислоты.

Фертильность и сексуальность.

Жизнь в условиях хронического стресса приводит к тому, что ваш разум и тело чувствуют себя истощенными. Это может уменьшить ваше желание секса и может привести к проблемам с фертильностью.

мужчина на приеме у психолога

Мышцы.

Ваши мышцы напрягаются от адреналина, готовясь к реакции «бей или беги» и чтобы защитить свое тело от потенциальной травмы. После стрессового события ваши мышцы расслабляются, а ваше кровяное давление возвращается к норме и когда стресс становится хроническим, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Это может вызвать боль в спине, шее и плечах, которая зачастую приводит к головным болям и болям в теле.

Иммунитет.

Когда вы испытываете стресс, иммунная система вашего организма стимулируется, чтобы помочь заживлению ран или травм. Если у вас длительные периоды стресса, ваша иммунная система устает, что делает вас более уязвимыми к инфекциям и болезням, а также к тому, что восстановление занимает больше времени.

Кожа и волосы.

Гормоны стресса увеличивают выработку жира, что делает вашу кожу более чувствительной и жирной, а со временем может привести к появлению прыщей или выпадению волос.

Стресс влияет на всех нас, но по-разному и в разной степени. Важно следить за тем, когда стресс становится чем-то большим, чем просто временная проблема. Всегда лучше поговорить с надежным другом или профессионалом и получить необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше.

В моем арсенале имеются бесчисленные ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы узнать больше и принять меры. Желаю вам чтобы в вашей жизни было как меньше негативного стресса и преобладали позитивные эмоции.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]


Подписывайтесь на мой канал в Телеграм - там много полезного!



Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх