поднять интеллект

Как поднять интеллект и достичь высокой продуктивности за 11 шагов.

Как поднять интеллект и достичь высокой продуктивности за 11 шагов.

Хотите поднять интеллект и узнать, как стать умнее? Дело не только в том, чтобы читать больше книг или разгадывать кроссворды. Вы должны применять целостный подход, чтобы питать свой мозг, тело и разум.

Думаю, что вы ответите положительно на вопрос выше. Ниже дам самые простые и эффективные 11 шагов, которые помогут вам прокачать интеллект и начать работать более эффективно, а значит, и получать большее удовольствие от жизни.

Как поднять интеллект? Создавайте и выполняйте цели!

Звучит как банальное заявление, не так ли?

Я объясню, почему это так, и будьте уверены, главная причина, по которой интеллект в первую очередь заходит в тупик, также легко объяснима. Это происходит из-за отсутствия целей или плохой привычки не выполнять те, которые вы ставите перед собой.

Подумайте об этом так:

Неспособность постоянно подпитывать себя целями приводит к чувству никчемности и стыда по нисходящей спирали к самому низу. Но как только вы поймете, что для роста интеллекта требуются цели, вы сможете создавать бесконечные самостоятельные миссии, которые, как научно доказано, сделают вас умнее.

И чтобы помочь вам еще больше, я дам вам список действий, которые быстро улучшают когнитивные функции. Готовы повысить свой IQ легко и весело? Давайте начнем.

поднять и расширить интеллект

  1. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать когнитивные функции, обостряя ум. Согласно исследованиям, группа ученых использовали нейровизуализацию, чтобы продемонстрировать влияние физических упражнений на мозг.

Физические упражнения уравновешивают метаболические функции, которые влияют на работу мозга, одновременно увеличивая потребление кислорода, высвобождение гормонов и активность нейротрансмиттеров. Запустите свое тело, чтобы знать, как поднять интеллект, включив растяжку и аэробную активность в свой ежедневный график.

  1. Соблюдайте питательную диету.

Основывайте свой рацион на органических овощах и мясе, которые питают ваш разум естественной энергией.

Люди разного возраста, пола и уровня активности нуждаются в разном количестве пищи, но многие люди потребляют больше энергии, чем используют. Исследования показывают, что размер порции является ключевым фактором, и порции большего размера, чем необходимо, приводят к увеличению веса.

Цельные продукты, такие как свежие фрукты, являются хорошим источником витаминов и минералов.

  1. Потребляйте полезные жиры.

Полезные жиры с высоким содержанием омега-3 жирных кислот полезны для мозга и сердца, повышая общую когнитивную работоспособность. Если вы переживаете из-за включения большего количества жира в свой рацион, вместо этого попробуйте добавки омега-3.

как повысить интеллект

  1. Пейте зеленый чай.

Те, кто знает, как стать умнее, часто проводят аналогичные ежедневные ритуалы, включая здоровый утренний напиток без кофеина – это зеленый чай. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые защищают от свободных радикалов, ускоряют обмен веществ и улучшают рабочую память, что делает его эффективным инструментом для повышения эмоционального IQ.

  1. Высыпайтесь как следует.

Чтобы узнать, как поднять интеллект и в результате стать умнее, закройте глаза. Достаточно известна связь между сном и психическим здоровьем, стрессом и такими заболеваниями, как гипертония. Исследования также показали, что сон улучшает как процедурную память (двигательные навыки), так и декларативную память (способность вспоминать факты и информацию). Даже умеренный недостаток сна может снизить рабочую (кратковременную) память. Необходимое количество сна зависит от человека, но обычно составляет не менее семи часов.

  1. Принимайте добавки, стимулирующие работу мозга.

В мире создано множество высокоэффективных добавок, помогающие повысить интеллект. Попробуйте поднять свою энергию с их помощью перед тренировкой, по формуле, разработанной для обострения вашего восприятия и активизации физической активности, улучшения концентрации, ясности ума и работы мозга.

  1. Как поднять интеллект? Овладейте своим мышлением.

Понимание того, как повысить интеллект, в конечном счете сводится к овладению вашим мышлением. Чтобы научиться контролировать свое мышление, нужна практика, и это ваш первый шаг к повышению остроты ума. Существует множество инструментов для овладения своим разумом. Используйте силу прайминга (фиксирование установки — эффект предшествования, от англ. priming) как инструмент для ежедневного определения своих намерений, чтобы вас не отвлекали возникающие проблемы.

Сосредоточив свой разум и тело, тогда вы сможете более четко мыслить и планировать. Когда вы обретете ясность, вы сможете наблюдать за своими собственными мыслями и точно определять любые ограничивающие убеждения, которые вас сдерживают.

повысить IQ

  1. Будьте внимательны в настоящий момент.

Когда вы погружены в свои мысли или отвлекаетесь, вам трудно сосредоточиться и отточить свое мышление. Вам стоит стать внимательными к настоящему моменту, чтобы повысить интеллект. Медитация осознанности используется во всем мире для успокоения и очищения ума. Исследования института здравоохранения подчеркивают влияние медитации на нейродегенеративные заболевания.

В исследовании изучалось влияние медитации на память и общее исполнительное функционирование у участников, страдающих нейродегенеративными заболеваниями. В целом, было показано, что медитация оказывает положительное влияние на память, внимание, беглость речи и когнитивную гибкость.

Преимущества были настолько выражены, что исследователи сочли медитацию потенциально подходящей альтернативой фармакологическим методам лечения для некоторых пожилых пациентов, стремящихся предотвратить снижение когнитивных функций. Вы можете начать ежедневную практику медитации всего с нескольких минут каждый день.

  1. Как поднять интеллект — бросьте ему вызов.

Сохранение вашего ума острым и активным — это ключ к пониманию того, как повысить интеллект. Испытайте свой разум с помощью стимулирующих головоломок и игр, которые действительно заставляют вас думать, таких как кроссворды или словесные игры.

В одном исследовании исследователи проверяли когнитивные функции молодых людей, пока испытуемые играли в видеоигры. Процесс погружения в увлекательные для ума игры увеличивает рабочую память, ускоряет умственную обработку и способствует общему подъему интеллекта.

Научиться играть на инструменте — еще один интересный способ узнать, как поднять интеллект. Этот навык включает в себя множество различных частей мозга, включая память, распознавание образов, координацию и слушание. Вы создадите новые нервные пути и увеличите свои умственные способности.

как поднять интеллект

  1. Слушайте музыку.

Музыка – это мощный способ открыть свой разум и начать понимать, как стать умнее.  При этом вам не обязательно уметь играть на инструменте, чтобы получить эти преимущества. Многие исследования показали, что музыка улучшает память человека благодаря ее глубокой связи с эмоциями и переживаниями.

Прослушивание музыки, известной как “бинауральные ритмы”, также может помочь вам повысить интеллект. Бинауральные ритмы — это тип музыки, которая воспроизводит разные тона в каждом ухе. Это прокачивает ваш мозг по-новому и может улучшить сон и долговременную память.

  1. Ведите дневник ваших достижений и о том, как поднять интеллект 

Исследователи из института здравоохранения изучали влияние ведения дневника на когнитивные способности спортсменов. Когда ведение дневника было добавлено в программу спортивной подготовки испытуемых, это повысило их способность критически мыслить, писать целенаправленные аргументы, глубоко размышлять и выражать эмоции.

Ведение журнала также помогло студентам преодолеть разрыв между классной комнатой и клиническими условиями, поскольку оно помогло им изучить различные варианты решения повседневных задач.

Примените этот целостный подход для повышения интеллекта и узнайте, как сразу стать умнее. Для более глубокого понимания того, как повысить свой интеллект, попробуйте наш инструмент для выявления ваших истинных желаний и преодоления препятствий.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх