Как убрать стресс из своей жизни пожилым людям.

Убрать стресс для современного человека является одной из важнейших задач для поддержания себя в в норме. Ведь стресс — это часть жизни в любом возрасте. Когда вы моложе, ежедневные стрессы включают в себя такие вещи, как управление и построение вашей карьеры, управление расписанием ваших детей и супруга, а также обеспечение бесперебойного ведения домашнего хозяйства. Вот почему так много людей с нетерпением ждут выхода на пенсию, представляя себе долгие, свободные дни, полные возможностей и отдыха.

Однако пожилые люди с возрастом все еще сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Например, справиться с потерей близкого человека. Или же некоторые пожилые люди беспокоятся о возможном ухудшении своего здоровья, мобильности и независимости. Молодым людям часто бывает легче пережить эти стрессовые времена и двигаться дальше. Но для пожилых людей то, как вы справляетесь со стрессом, и то, как ваше тело справляется с ним делает правильное управление стрессом гораздо более важным.

Необходимость убрать стресс напрямую влияет на ваше здоровье.

Во время стресса ваш мозг реагирует, выделяя такие гормоны, как кортизол и адреналин, которые дают вам энергию и концентрацию, необходимые для преодоления сложившейся ситуации. Однако со временем мозгу может стать сложнее регулировать уровень этих гормонов, вырабатывая их в больших количествах, из-за чего их труднее отключить. Было показано, что кортизол повреждает гиппокамп, часть мозга, ответственную за извлечение и хранение воспоминаний.

Гормоны стресса также могут негативно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показали, что высокий уровень стресса связан с такими заболеваниями, как болезни сердца, высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система. Поскольку пожилые люди уже более восприимчивы к этим проблемам со здоровьем, управление уровнем стресса становится еще более важным.

Поэтому очень важно уметь распознавать наиболее распространенные признаки стресса, чтобы вы могли не только найти некоторое облегчение, но и защитить свое здоровье в целом. Эти признаки включают в себя:

• Испытываете перепады настроения, повышенную раздражительность или депрессию
• Становитесь забывчивым, испытываете проблемы с памятью
• Недостаток концентрации или проявление недальновидности
• Изменения в режиме сна или бессонница
• Отказ от общения или от занятий, которые вам когда-то нравились
• Частые головные боли от напряжения или учащенное сердцебиение
• Переедание, частое расстройство желудка, потеря или увеличение веса

Простые способы снизить уровень стресса в вашей жизни.

Люди, которые позитивно смотрят на жизнь, как правило, лучше справляются со стрессом с возрастом. Старайтесь находить радость в каждом дне, даже в самых незначительных моментах. Вот несколько методов управления стрессом и советов, которым должны следовать все пожилые люди:

• Точно определите свои стрессоры. Во-первых, определите, что вызывает стресс в вашей жизни. Знание причины вашего стресса поможет вам понять, как его устранить. Запишите это, поговорите с кем-нибудь и подумайте о разных способах преодолеть это.
• Продолжай двигаться. Старайтесь повышать частоту сердечных сокращений по крайней мере на 30 минут каждый день, так как физические упражнения, как известно, улучшают настроение. Найдите физическую активность, которая вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия с друзьями.
• Поддерживайте прочные социальные связи. Друзья и близкие — это плечо, на котором можно поплакать в трудные времена, и иногда просто поделиться своими чувствами с другими помогает снять часть стресса, через который вы проходите.
• Отдохните от нормы. Попробуйте что-нибудь новенькое! Насладитесь утренней прогулкой вместо того, чтобы спать, поэкспериментируйте с новым блюдом в своем любимом ресторане или займитесь интересным хобби. Иногда простое изменение вашего распорядка дня может помочь справиться со стрессом.
• Экспериментируйте с инновационными методами снятия стресса. Методы снятия стресса, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или даже йога, — все это позволяет избавиться от части напряжения и беспокойства, которые вы сдерживаете.
• Смейтесь каждый день. Один из самых простых способов справиться со стрессом? Наслаждайтесь живым смехом! Хорошее чувство юмора может иметь большое значение для снижения уровня стресса. Как говорится, смех — лучшее лекарство!

Эт простые рекомендации помогут вам убрать стресс из своей жизни и ощутить ее энергию во всех проявлениях!

Подписывайтесь на мой канал в Телеграм - там много полезного!