не хватает энергии

Почему не хватает энергии и что делать для ее восполнения?

Почему не хватает энергии и что делать для ее восполнения?

Почему не хватает энергии и откуда берется усталость? Усталость — это чувство утомления или недостатка энергии, которое не проходит, даже когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость тела или ума (физическую или психологическую усталость).

В большинстве случаев усталость можно объяснить одной или несколькими вашими привычками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Хотя иногда усталость является симптомом основной проблемы, требующей медицинского вмешательства. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или обстановкой с низким уровнем стресса, про ее следует рассказать вашему врачу.

зарядиться энергией

Почему не хватает энергии? Советы, которые помогут повысить уровень энергии и бороться с усталостью.

Скорее всего, вы знаете, что вызывает вашу усталость. С помощью нескольких простых изменений в образе жизни, вполне вероятно, что у вас хватит решимости вернуть силы в свою жизнь. Рассмотрите эти различные способы, которыми вы можете повысить свой энергетический уровень.

Внимательно посмотрите на свой рацион питания – это очень важно, если вы хотите больше энергии в своей повседневной жизни.

Причина 1. Когда + что вы едите имеет значение.

Выбор продуктов питания, который вы делаете, а также ваши привычки в еде могут повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

  • Ограничьте количество соли. Нездоровая пища ухудшит ваше самочувствие. Вам стоит придерживаться диеты с низким содержанием соли. Соль вызывает задержку жидкости, и ваша усталость будет усиливаться.
  • Исключите добавление сахара. Если вы уже ограничиваете потребление соли, убедитесь, что вы едите высококачественные углеводы, такие как цельные зерна. Исключите добавление сахара в виде подслащенных сахаром напитков, желе, сиропа, конфет, выпечки и десертов. Заманчиво потянуться за сладкими лакомствами для быстрой энергии, которую они дают, но в долгосрочной перспективе они приведут к снижению уровня сахара в крови, и вы почувствуете себя более усталым. И это будет одним из ответов на вопрос, почему не хватает энергии в вашей жизни.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая выводит токсины из организма и помогает выводить лишнюю жидкость.
  • Откажитесь от продуктов, которые поставляются в коробке, пакете или банке. Обработанные продукты могут заставить вас чувствовать себя истощенным.
  • Следите за кофеином. Поскольку кофеин вызывает обезвоживание, что приводит к усталости, следите за количеством кофеина, которое вы пьете. Замените напитки с кофеином простой водой, ароматизированной газированной водой или травяными чаями.
  • Принимайте пищу пораньше. Ешьте большую часть своих калорий в дневное время. Установите планку в начале дня. По крайней мере 75 % ваших потребностей в питании должны быть удовлетворены до ужина.

усталость и нехватка энергии

Причина 2. У вас может быть мало железа!

Часто ответом на вопрос: «Почему не хватает энергии?» ответом является — железо! Добавки с железом или лекарственные средства, которые помогают организму усваивать железо, могут быть использованы для восстановления уровня железа в крови и повышения уровня энергии.

Причина 3. Вы плохо спите.

Если вы чувствуете себя измученным после плохой ночи, представьте, что каждая ночь — это плохая ночь. Тогда вы узнаете, как люди с апноэ во сне чувствуют себя каждый день.

Апноэ во сне заставляет людей просыпаться сотни раз за ночь, мешая им погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Как только он будет диагностирован, использование маски с постоянным положительным давлением в дыхательных путях ночью может восстановить нормальный режим сна и увеличить дневную энергию.

Причина 4. Почему не хватает энергии? Вашему сердцу нужна тренировка.

Аэробные упражнения укрепляют все мышцы тела, включая сердце.

Сердце, которое качает сильнее, увеличивает доставку насыщенной кислородом крови по всему телу, которая необходима вашему организму для выработки энергии и борьбы с усталостью. Вы действительно можете сделать себе хуже, ничего не делая.

Программа физкультурно-оздоровительная развития может направить вас на правильный путь, как физически, так и психически.

почему не хватает энергии

Если вы не были воспитаны в культуре, которая поощряла физические упражнения, вы можете найти эту концепцию чуждой для вас. Хотя любое упражнение, которое вы делаете, будет полезным. Ведь физические упражнения привносят разные эффекты для разных людей. Не существует универсальной модели, которой можно было бы следовать.

Цель состоит в том, чтобы двигать своим телом в общей сложности от 30 до 60 минут в день. Возможно, вам придется облегчить достижение этой цели, двигаясь более короткими шагами в течение дня, если это все, что вы можете вынести.

Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию. Вы не почувствуете себя лучше за ночь. Могут потребоваться недели или месяцы последовательных упражнений, чтобы почувствовать разницу. Но, поверьте, ваш здоровый цвет лица и сияющий взгляд этого стоят! И тогда вопрос: «Почему не хватает энергии и как ее восполнить?» решиться сам собой.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]


Подписывайтесь на мой канал в Телеграм - там много полезного!



Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх