Проблема эмоционального выгорания – признаки, причины, решения.

Проблема эмоционального выгорания – признаки, причины, решения.

Проблема эмоционального выгорания – признаки, причины, решения.

Проблема эмоционального выгорания может звучать так — твое тело знает, что ты перегорел. А вот как распознать физические симптомы стресса, связанного с работой, и что с ними делать – об этом мы и поговорим.

Моя знакомая — психолог и она знает, что близка к эмоциональному выгоранию, когда просыпается, мгновенно злится на свои мессенджеры и не хочет вставать с постели. Возможно, неудивительно, что специалист в области психического здоровья, который пытается остановить нарастающую волну эмоционального выгорания, иногда тоже может перегореть. В конце концов, это явление практически стало повсеместным в нашей культуре.

эмоциональное опустошение

Проблема эмоционального выгорания – на что обратить внимание?

Когда люди думают о выгорании, на ум часто приходят психические и эмоциональные симптомы, такие как чувство беспомощности и цинизма. Но эмоциональное выгорание может привести и к физическим симптомам, и эксперты говорят, что может быть разумно обращать внимание на признаки и предпринимать шаги, когда вы их замечаете.

Эмоциональное выгорание, как его определяют, не является заболеванием — это проявление хронического непрекращающегося стресса. Всемирная организация здравоохранения описывает эмоциональное выгорание как явление на рабочем месте, характеризующееся чувством усталости, цинизмом и снижением эффективности.

Вы начинаете работать не так хорошо, пропускаете сроки, вы разочарованы, возможно, раздражительны со своими коллегами.

И стресс может оказывать разрушительное воздействие на организм, особенно когда он не проходит через некоторое время, поэтому он также может вызвать физические симптомы.

Когда люди находятся в состоянии стресса, их организм претерпевает изменения, которые включают выработку более высоких, чем обычно, уровней гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти изменения полезны в краткосрочной перспективе — они дают нам энергию для преодоления трудных ситуаций, но со временем они начинают наносить вред организму. Наши тела не были созданы для тех видов стресса, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Как распознать эмоциональное выгорание в вашем теле и что с этим делать.

На что обратить внимание.

Например, что одним из распространенных симптомов эмоционального выгорания является бессонница. Когда исследователи в Италии опросили медицинских работников, страдающих эмоциональным выгоранием, во время первого пика пандемии, они обнаружили, что 55 процентов сообщили о трудностях с засыпанием, в то время как почти 40 процентов видели кошмары.

Исследования показывают, что хронический стресс влияет на сложную неврологическую и гормональную систему, которая регулирует сон. Это порочный круг, потому что отсутствие сна еще больше выводит эту систему из строя. Если вы заметили, что не можете спать по ночам, это может быть признаком того, что вы испытываете эмоциональное выгорание, и ваша бессонница может усугубить проблему.

Физическое истощение — еще один распространенный признак, что одним из ее ключевых симптомов эмоционального выгорания была усталость. Моя знакомая сказала – «Я поняла, что сплю каждый день после работы, и подумала:” Что со мной не так?» Но на самом деле это было выгорание».

Изменения в привычках питания — есть больше или меньше, чем обычно, также могут быть признаком эмоционального выгорания: в исследовании итальянских медицинских работников 56 процентов сообщили об изменениях в пищевых привычках.

высокий уровень стресса

Люди могут есть меньше, потому что они слишком заняты или отвлечены, или они могут обнаружить, что им хочется той комфортной пищи, к которой мы все любим прибегать, когда нам нужно что-то, чтобы почувствовать себя лучше.

Исследования также показывают, что гормоны стресса могут влиять на аппетит, заставляя людей чувствовать себя менее голодными, чем обычно, когда они испытывают сильный стресс, и более голодными, чем обычно, когда этот стресс ослабевает.

Зачастую головные боли и боли в животе также могут быть вызваны эмоциональным выгоранием. Одно исследование людей в Швеции, страдающих расстройством истощения — заболеванием, похожим на эмоциональное выгорание, — показало, что 67 процентов сообщили о тошноте, газообразовании или расстройстве желудка, а у 65 процентов были головные боли. Также важно отметить, что эмоциональное выгорание может развиваться наряду с депрессией или тревогой, которые могут вызывать физические симптомы. Депрессия может вызвать мышечные боли, боли в животе, проблемы со сном и изменения аппетита. Беспокойство связано с головными болями, тошнотой и одышкой.

Что делать.

Если вы испытываете физические симптомы, которые могут указывать на эмоциональное выгорание, подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Стоит определить, вызваны ли они стрессом или коренятся в других физических состояниях. Не стоит просто игнорировать симптомы и считать, что они не имеют значения.

Действительно легко избавиться от своих собственных симптомов, особенно в нашей культуре, где нас учат усердно работать.

Если это эмоциональное выгорание, то лучшее решение — устранить корень проблемы. Эмоциональное выгорание обычно распознается, когда оно вызвано работой, но хронический стресс может иметь множество причин — среди прочего, финансовые проблемы, трудности в отношениях и бремя ухода.

Думайте о камушках в вашем ботинке все время, с которыми вам приходится иметь дело, и время от времени проводите мозговой штурм способов удаления некоторых из них. Возможно, вы можете попросить своего партнера больше помогать вашему малышу перед сном или заказать еду с доставкой когда вы особенно заняты, чтобы вам тоже не приходилось планировать готовить ужин.

Несмотря на освещение проблемы в популярной культуре, эмоциональное выгорание нельзя “исправить” с помощью лучшего ухода за собой. На самом деле, это только усугубляет проблему, потому что возлагает вину и ответственность на людей с эмоциональным выгоранием и подразумевает, что они должны делать больше, чтобы чувствовать себя лучше, а это не так.

Хотя некоторые варианты образа жизни могут снизить вероятность эмоционального выгорания. Например, может помочь социальная поддержка. Это может включать в себя беседу с психотерапевтом или встречу с друзьями. Это также может помочь воспользоваться преимуществами психического здоровья или физическими упражнениями, предлагаемыми вашим работодателем. Больше сна тоже может способствовать решению этой проблемы. Поэтому, если вы страдаете от бессонницы, поговорите с врачом о возможных методах лечения бессонницы.

Проблема эмоционального выгорания

Когда эмоциональное выгорание вызвано проблемами, связанными с работой, то оно даже может способствовать улучшениям условий труда. Можно провести мозговой штурм с коллегами и представить вашему работодателю идеи, которые могли бы помочь — например, обеспечить тихие места для перерывов и личных телефонных звонков. Еще можно создать дни “без встреч” и тогда у сотрудников будет больше времени, чтобы сосредоточиться.

Даже небольшие изменения, подобные этим, могут снизить риск эмоционального выгорания, если они устранят проблему, с которой люди сталкиваются на работе каждый день. Это хронические стрессы на работе, которые через некоторое время действительно сводят людей с ума — у них нет подходящего оборудования, у них нет того, что им нужно, у них недостаточно людей для выполнения работы.

Перерыв на работе также может помочь, но, скорее всего, это всего лишь временный пластырь. Моя знакомая сравнивает это с использованием ведра, чтобы вылить воду из тонущего корабля. Он все еще тонет, верно? Вы должны делать больше, чем просто время от времени вычерпывать воду. Поэтому важно регулярно брать отгулы и отключаться от рабочего процесса.

В конечном счете, вы хотите убедиться, что у вас есть некоторая свобода и автономия в вашей работе.

Это может означать выполнение вашего нелюбимого рабочего занятия прямо перед перерывом, чтобы у вас было чего ожидать во время выполнения задания и время, чтобы восстановиться после него. Или это может быть обмен трудной задачей с коллегой и помощь в выполнении его самой ненавистной задачи, которая может оказаться для вас не такой уж сложной.

Наконец, постарайтесь каждый день уделять немного времени тому, что вы любите. Например, практика показала, что работники офиса, которые находят время для хобби и отдыха даже всего 15-20 минут в день, с меньшей вероятностью испытывают эмоциональное выгорание, чем их коллеги, которые этого не делают.

Вывод: чтобы проблема эмоционального выгорания  перестала вас беспокоить, у вас должно быть что-то вне работы, что помогает вам снять стресс, помогает сосредоточиться и расслабиться.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]


Подписывайтесь на мой канал в Телеграм - там много полезного!



Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх