Советы как улучшить свою память и стать наиболее продуктивной личностью

Советы как улучшить свою память и стать наиболее продуктивной личностью.

Советы как улучшить свою память и стать наиболее продуктивной личностью.

Вы когда-нибудь беспокоились о том, как улучшить свою память, особенно на рабочем месте? Вы обнаруживаете, что забываете подробности разговоров с коллегами или о том, как выполнять сложные задания вашего босса? У вас есть проблемы с запоминанием имен людей, которых вы встречаете?

Трудности с “кратковременной памятью” — самая распространенная когнитивная жалоба, с которой сталкиваются люди. Иногда то, что кажется проблемой с памятью, на самом деле является трудностями с вниманием или повышенным осознанием нормального забывания.

Внимание может оказать большое влияние на память. Если вы не обращаете на что-то внимания, вы не вспомните об этом позже. У вас есть ограниченное количество внимания, которое вы можете использовать в любой момент времени.

Советы как улучшить свою память

Отвлекающие факторы отвлекают внимание от того, на чем вам действительно нужно сосредоточиться. Внутренние отвлекающие факторы могут включать боль, беспокойство, негативные мысли или голод. Внешними отвлекающими факторами могут быть шумы, виды и запахи.

Некоторая забывчивость — это нормально в любом возрасте. Случайное забывание также происходит при нормальном старении. Распространенные “провалы в памяти” включают в себя неправильное расположение предметов, забывание того, зачем вы вошли в комнату, и забывание имен знакомых.

Как улучшить свою память и внимание — несколько основных стратегий. 

Большинство людей извлекают выгоду из использования когнитивных стратегий для оптимизации повседневной деятельности, независимо от того, есть у них когнитивное расстройство или нет. Стратегии, перечисленные здесь, могут помочь вам быть более продуктивными, лучше запоминать вещи и избегать несчастных случаев:

Оставайтесь сосредоточенными.

  • Делайте что-то одно за раз; не пытайтесь выполнять многозадачность.
  • Разбейте большие задачи на небольшие, управляемые задачи — это поможет быстрее найти ответ на вопрос о том как улучшить свою память.
  • Работайте в спокойной, свободной от отвлекающих факторов обстановке или идите работать в отдельную комнату. Наденьте шумоизолирующие наушники или используйте аппарат с белым шумом. Выключайте телевизоры, радиоприемники и мобильные телефоны во время работы.
  • Разговаривая с кем-то, смотрите прямо на него и смотрите в глаза.

девушка за компьютером повышает свою производительность

Управляйте своей энергией.

  • Решайте свои самые сложные задачи в то время дня, когда у вас больше всего энергии.
  • Делайте своему мозгу регулярные перерывы для подзарядки.
  • Попробуйте технику «Помодоро»: установите таймер на 25 минут и усердно работайте в течение этого времени. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее (но не больше работы.) Повторите эту последовательность четыре раза, затем сделайте более длительный (20-30 минут) перерыв, чтобы вознаградить себя. Отрегулируйте это рекомендуемое время по мере необходимости, чтобы оно соответствовало вашей концентрации внимания.
  • Выполняйте важные задачи, когда вы чувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.
  • Используйте простую технику релаксации (растяжка, йога, медитация, постепенное расслабление мышц) или глубокое дыхание, чтобы восстановить умственную концентрацию.
  • Используйте процедуры и физические упражнения — это поможет вам понять как улучшить свою память.
  • Выполняйте повторяющиеся ежедневные задачи в одно и то же время и одним и тем же способом каждый день, и у вас будет меньше шансов забыть задачу.
  • Когда вы добавляете новую ежедневную задачу, например, новое лекарство, которое вам нужно принять, соедините ее с подобной задачей — сделайте это прямо до или после с существующей рутиной, такой как чистка зубов или приготовление кофе.
  • Каждый день кладите важные предметы, такие как ключи, бумажник, мобильный телефон и очки, в одно и то же место, чтобы у вас было меньше шансов потерять их.

медитация и повышение эффективности

Используйте ментальные стратегии.

  • Повторяйте важную информацию вслух или про себя, чтобы она «прилипла”. Попробуйте сделать это с номером телефона или именем человека, с которым вы только что познакомились.
  • Организуйте информацию, превратив ее в историю или связав с чем-то, что вы уже хорошо знаете.
  • Используйте «разбиение на части», чтобы разбить информацию на меньшее количество частей. Например, превратите 4-5-3-6 в «сорок пять, тридцать шесть».

как улучшить свою память? Используйте инструменты.

  • Носите с собой небольшой блокнот, чтобы записывать важную информацию (номера телефонов, имена, встречи и т.д.).
  • Используйте календарь для отслеживания встреч; он может быть бумажным или электронным, в зависимости от того, что вам больше подходит.
  • Установите сигналы оповещений, чтобы они напоминали вам о важных предстоящих событиях.
  • Используйте коробочку для таблеток для лекарств.
  • Используйте технологии или приложения в своих интересах.
  • Используйте контрольные списки, чтобы оставаться организованным и сосредоточенным.
  • Если у вас возникли проблемы с расстановкой приоритетов, попробуйте разделить свои задачи на категории «Должен», «Надо» и «Могу», а затем сначала выполните все «Должен».
  • Используйте постеры, размещенные там, где вы их обязательно увидите (на зеркале, холодильнике, кофейнике и т.д.) чтобы освежить свою память.

улучшить свою память

Попробуйте комбинировать различные стратегии, чтобы получить от них максимальную отдачу, и настройте их в соответствии с вашими потребностями и индивидуальностью. Если что-то не работает, измените ее или попробуйте другую стратегию.Для лучшего понимания как улучшить свою память, используйте свои сильные стороны, чтобы помочь своим слабостям, и не бойтесь обращаться за помощью к другим.

Ведь самое главное – это начать делать то, что в результате приведет вас к достижению поставленной цели, придаст больше сил для достижения последующих целей и в итоге сделает более счастливым человеком!

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх