Упражнения для ума

Упражнения для ума — 5 способов стать счастливее

Упражнения для ума — 5 способов стать счастливее.

Упражнения для ума — важный момент в процессе личностного роста. Ведь большинство людей пытаются заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить физическую силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. И ориентация как на разум, так и на тело во время физических упражнений может положительно повлиять на общее состояние здоровья человека, а не только на физическое здоровье.

В дополнение к увеличению физической силы и здоровья сердечно-сосудистой системы, считается, что практики разума и тела улучшают физические реакции, уровень стресса, настроение и сон, что приводит к снижению тревожности и укреплению иммунной системы.

Студенты, участвующие в онлайн-программе, могут использовать огромные возможности, которые предоставляют упражнения для разума и тела, для снижения стресса и укрепления здоровья.

Например, онлайн-образование может быть новым опытом для многих студентов, и онлайн-студенты могут не иметь доступа к ресурсам института с аналогичными преимуществами, таким как тренажерный зал, спортивные площадки и клубы. В моменты, когда жизнь может стать напряженной из-за семьи, работы или учебы, используя по крайней мере 15-минутными упражнения для ума и тела в день, вы можете встать на путь здорового тела и сознания.

йога и тело

Упражнения для ума — поза йоги.

Ниже перечислим легкодоступные и популярные упражнения для ума и тела, которые включают йогу, пилатес, тай-чи, плавание и садоводство.

Йога.

Практикуемая в Индии и Азии более 5000 лет, йога в настоящее время широко популярна во всем мире и часто считается наиболее как известным упражнением для ума и тела. Йога использует спокойные и контролируемые движения, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и психическом состоянии, нацеливаясь на определенные мышцы и области тела, которые улучшат координацию, силу, гибкость и осанку. Работа над своим разумом и мышцами с помощью йоги может исправить ваши рефлексы, улучшить сон, пищеварение и настроение.

Направления йоги с пользой для ума и тела включают:

  • Бикрам
  • Айенгар
  • Крипалу
  • Кундалини

Бикрам.

Существенное отличие бикрам-йоги от других практик йоги заключается в том, что бикрам-йога проводится в отапливаемом помещении при температуре 37 градусов по Цельсию или выше. Эта форма йоги использует те же 26 поз и два дыхательных упражнения в течение 90 минут.

Для пользы ума и тела бикрам-йога не только улучшает гибкость и силу, но и выводит токсины из организма из-за чрезмерного количества пота. Занятия бикрам-йог также может улучшить толерантность к глюкозе, липидный профиль крови и плотность костной ткани.

Айенгар.

В отличие от бикрам-йоги, йога айенгара фокусируется на точности, чтобы люди могли постепенно осваивать стиль йоги. Йога Айенгара использует реквизит, такой как одеяла, ремни и блоки, что делает одно из главных преимуществ практики доступным для людей с более низким уровнем квалификации, физическими ограничениями и пожилых людей. В то время как йога Айенгара поможет развить гибкость и силу, эта практика больше фокусируется на духе и является наиболее активной практикой, которая использует упражнения для ума.

Упражнения для ума - 5 способов стать счастливее

Крипалу.

Для тех, кто ищет сбалансированный тип йоги, крипалу йога – это мягкий стиль йоги, который рассматривает все области йоги – позы, дыхание и медитацию как одинаково важные. Позы в крипалу-йоге, как правило, выполняются дольше, и время, затрачиваемое на медитацию во время крипалу-йоги, также больше по сравнению с другими практиками йоги. Для сравнения, крипалу-йога укрепит вашу физическую силу, но она может быть более духовной, чем другие виды йоги.

Кундалини.

Другой основанный на духовности стиль йоги, кундалини, отличается от большинства стилей йоги тем, что включает в себя позы и медитацию с повторением мантр. Существенное различие в кундалини-йоге заключается в том, что духовно люди будут собирать энергию у основания позвоночника и направлять ее через макушку головы, чтобы разблокировать семь чакр.

Семь чакр и их координирующие цвета чакр в порядке снизу вверх являются:

  1. Корневая чакра: основание позвоночника — красный
  2. Сакральная чакра: чуть ниже пупка — оранжевая
  3. Чакра Солнечного сплетения: область живота — желтая
  4. Сердечная чакра: центр груди — зеленый
  5. Горловая чакра: основание горла — синее
  6. Чакра третьего глаза: лоб, над и между глазами — индиго
  7. Коронная чакра: верхняя часть головы — фиолетовая

Те, кто практикует кундалини-йогу, знают, что как упражнения для ума, это духовное разблокирование семи чакр с помощью поз и медитаций поможет укрепить физическую силу и более позитивную психическую энергию.

Пилатес.

Для тех, кто заинтересован в развитии основной силы и гибкости, пилатес — отличное упражнение для ума и тела вместо йоги. Пилатес был разработан во время Первой мировой войны Джозефом Пилатом, и он использует контролируемые движения для воздействия на ядро, которое состоит из мышц живота, нижней части спины и бедер.

Пилатес похож на йогу в том, что он развивает гибкость, сосредоточив внимание на дыхании для улучшения кровообращения. Однако пилатес направлен на развитие большей физической силы, в то время как йога фокусируется на духовных и ментальных компонентах упражнений для ума и тела.

тай-чи - искусство быть счастливым

Тай-чи.

Тайцзи, возникший в Китае для самообороны, представляет собой тренировку медленных движений, которая фокусируется на дыхании и плавных движениях. Медленный и постоянный темп может привести людей в состояние медитации, так как мышцы будут оставаться расслабленными, а не напряженными, и движения никогда не будут вынужденными. Люди всех возрастов и уровней физической подготовки могут практиковать тайцзицюань, и это искусство может быть адаптировано практически для любого человека, включая людей с низкой подвижностью.

Подобно многим упражнениям для ума и тела, тайцзи может улучшить гибкость, кровообращение, энергию, настроение и общее самочувствие. Одним из дополнительных преимуществ тайцзи по сравнению с другими упражнениями является то, что его можно практиковать практически в любом месте, а поскольку инструкторам не требуется лицензия, поиск видео в интернете для просмотра может сделать тайцзи недорогим вариантом.

Плавание.

Несмотря на то, что плавание можно считать более интенсивной тренировкой, чем другие упражнения для ума и тела, это интенсивное упражнение все равно приносит большую пользу для ума. Как водный вид спорта, он не оказывает воздействия на суставы, так что здоровье сердечно-сосудистой системы можно улучшить без чрезмерного напряжения организма.

Кроме того, ритмичные движения и сосредоточенное дыхание могут помочь расслабить мозг, а плавание улучшает работу мозга, помогая с памятью и пространственной навигацией. Как и при любых кардиотренировках, укрепление сердца может привести к улучшению кровотока.

плавание - развитие тела и ума

Упражнения для ума — садоводство.

Хотя садоводство, возможно, не первое занятие, которое всплывает в памяти, когда думаешь про упражнения для ума и тела, важно не упускать из виду множество преимуществ садоводства. Садоводство не требует физических усилий. Садоводство позволяет людям проводить время в одиночестве и набираться терпения с помощью повторяющихся, легких силовых и сердечно-сосудистых задач.

Также проведение времени на природе может снизить уровень тревоги и депрессии. В качестве награды те, кто занимается садоводством, могут есть свежие фрукты и овощи, которые они вырастили сами.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]


Подписывайтесь на мой канал в Телеграм - там много полезного!



Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх