Высокая стрессоустойчивость в современном мире и шаги для ее достижения

Высокая стрессоустойчивость в современном мире и шаги для ее достижения.

Высокая стрессоустойчивость в современном мире и шаги для ее достижения.

Высокая стрессоустойчивость в современных условиях — это, пожалуй, один из важнейших навыков человека. Если стресс легко выводит вас из себя, хорошей новостью является то, что вы можете что-то с этим сделать.

Человек, который слишком оптимистичен или не испытывает достаточного стресса, может быть подобен человеку, стоящему в горящем здании с единственным ведром воды и уверенному, что он сможет безопасно выбраться. Иметь реалистичную картину происходящего так же важно, как и чувствовать необходимость срочно разобраться с ситуацией, которая может нанести реальный ущерб. Хотя мы думаем, что хотим никогда не испытывать стресса или, что еще лучше, устранить стрессовые обстоятельства, на самом деле нам нужно чувствовать себя более комфортно, испытывая стресс таким образом, чтобы это помогало нам.

7 причин борьбы со стрессом

Высокая стрессоустойчивость и ее преимущества

Стрессоустойчивость — это умение справляться с изрядным количеством стрессов, не теряя хладнокровия. Очевидно, что полезно не психовать – избегать ситуации “Ой, может быть, мне не следовало кричать на своего коллегу”.

Но больше, чем предотвращение реактивности и сожаления, повышение стрессоустойчивости также означает, что мы улучшаем наши мысли, поведение и настроение.

И в долгосрочной перспективе мы улучшаем наш мозг, наше тело и наше здоровье.

Как стресс влияет на мозг?

Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые мешают нашему мозгу работать на пике своих возможностей. Исследования нейробиолога Эми Арнстен из Йельской медицинской школы показали, что, например, слишком большое количество гормона стресса дофамина подавляет префронтальную кору головного мозга.

Префронтальная кора головного мозга подобна генеральному директору нашего мозга. Это помогает нам выполнять многие из наших функций высшего уровня и помогает регулировать внимание, память, поведение, эмоции и мышление, включая принятие решений на высоком уровне и планирование будущего. Но это также область мозга, наиболее подверженная повреждениям в результате стресса.

Слишком сильный стресс может привести к плохому принятию решений, проблемам с памятью и неспособности контролировать импульсы и регулировать поведение — не говоря уже о физическом воздействии на организм.

В то же время гормоны стресса активируют область миндалины, которая связана с нашими быстрыми реакциями «дерись или беги», которые помогают нам реагировать на угрозы и обеспечивать нашу безопасность. К ним относятся быстрое, рефлексивное мышление и действия – здесь не место тонкому мышлению, – а также учащенное сердцебиение и дыхание. В опасной ситуации это то, что нам нужно.

Но большую часть времени мы хотели бы подключиться к префронтальной коре головного мозга для более обоснованного ответа.

(Для дальнейшего обсуждения и исследования влияния стресса на мозг, а также дополнительных советов по защите себя прочтите этот пост.)

Высокая стрессоустойчивость в современном мире

7 способов, чтобы у вас развилась высокая стрессоустойчивость.

Несмотря на некоторые факторы, которые мы не можем контролировать (например, тип личности, генетика и прошлый опыт), мы можем абсолютно улучшить нашу стрессоустойчивость, потому что многие другие факторы находятся под нашим контролем.

На самом деле вера в то, что мы в какой-то степени контролируем свой стресс, является одним из способов повысить стрессоустойчивость.

Даже когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства, что часто бывает, есть вещи, которые мы можем сделать. Вот 7 из них:

  • Не бойтесь стресса. Стресс из-за нашего стресса увеличивает наш стресс (спасибо, Шерлок ;). Если мы начинаем по-настоящему беспокоиться о стрессе, возможно, даже думаем, что не справимся с ним, наши тела, скорее всего, будут сильнее реагировать на стресс. Но если мы думаем, что реакция на стресс является естественной или даже полезной реакцией, тогда реакция будет легче рассеиваться.

Некоторое количество стресса может пойти вам на пользу – подробнее об этом читайте в этом посте. Опять же, если вы верите, что всегда можете что-то сделать с тем, что встречается на вашем пути, – по сути, что вы можете справиться с этим, — тогда вам не нужно будет бояться стресса, когда он действительно проявится.

 

  •  Распознайте свой стресс и назовите его. Игнорирование вашего стресса не улучшает вашу толерантность к нему. На самом деле, он может сделать прямо противоположное. Но если вы обратите на это внимание и облечёте это в слова, то такой способ может улучшить вашу реакцию.

Здорово, правда? И это подкреплено исследованиями. Исследование профессора Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что простое обозначение негативного чувства помогает снизить активность в области миндалины головного мозга и активирует часть нашей префронтальной коры.

 

  • Примите меры, даже если это изменит ваше отношение с этим миров — ведь именно так и проявляется высокая стрессоустойчивость. Когда вы испытываете стресс, мозг хочет, чтобы вы что-то с этим сделали. Возможно, вы не в состоянии изменить обстоятельства, вызывающие ваш стресс, но вы можете предпринять другие действия?

Можете ли вы изменить свое отношение, свою роль или свою точку зрения? Это может означать отстранение себя от ситуации до тех пор, пока вы не сможете сознательно реагировать вместо того, чтобы рефлексировать.

Или это может означать рассмотрение других способов взглянуть на ситуацию. Например, возможно, ваш менеджер не пытается игнорировать или уволить вас; возможно, она занята, не хочет обременять вас или у нее плохой день.

стресс в современном мире

  • Сосредоточьтесь на том, что важно. Одной из причин внутреннего стресса является невнимание к тому, чего вы хотите или что действительно важно для вас. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы можете испытывать стресс даже в ситуации низкого давления. И наоборот, если вы цените то, что делаете, то вам это нравится, и вы лучше справляетесь с любыми трудностями, которые возникают в связи с этим.

Также проверка того, что для вас важно, помогает активировать эту часть вашего мозга — префронтальную кору. Так что стоит выяснить, что вы цените, если хотите лучше справляться со стрессом.

 

  • Найдите время, чтобы восстановиться. Восстановление необходимо для того, чтобы избежать нарастания стресса. Это особенно важно после значительной потере или перемены (например, развода, смерти близкого человека или переезда). Именно в такие моменты нам и необходима высокая стрессоустойчивость.

Когда вы даете себе время оправиться от стресса, вы помогаете защититься от накопления химических веществ стресса и улучшаете свою способность лучше справляться со следующим стрессовым событием. (Исследования Арнстена показывают, когда стресс сохраняется в течение более длительных периодов, он фактически вызывает повреждение нервов в префронтальной коре головного мозга.)

Обязательно хорошо питайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь и находите способы развлечься – посмотрите забавный фильм или послушайте любимую музыку.

 

  • Практикуйте йогу. Исследования показали, что йога может уменьшить наше восприятие стресса, а также нашу реакцию на боль. Кроме того, группа исследований показала, что люди, которые практикуют упражнения для ума и тела (например, йогу, тай-чи, медитацию, цигун и дыхание), проявляли меньше признаков раздражения и испытывали обратное воздействие хронического стресса на клеточном уровне – довольно удивительно, не так ли?

расслабление от стресса

  • Получить поддержку и тогда у вас постепенно будет развиваться высокая стрессоустойчивость. Эксперты сходятся во мнении, что одним из ключевых факторов того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, является то, есть ли у нас поддержка, когда мы испытываем стресс. Так что, если у вас нет большой поддержки, получите ее! И здесь следует помнить одну важную вещь: поддержка должна работать с вами, а не для вас – думайте о защите и помощи, а не о вашем опекунстве.

Также поддержку можно получать как в группе, так и индивидуально в удаленном режиме – по телефону или интернету. Для многих из моих клиентов я регулярно провожу групповые созвоны в Zoom, где мы совместно находим решение их текущих задач.

Помните, что последовательная практика этих факторов — лучший способ внести изменения и постоянно улучшать то, как вы справляетесь со стрессом. Так что выбирайте один или их всех, но начинайте! Ваш мозг и ваше тело будут вам благодарны.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Средний: 0]

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх